鶏のささみのカラシ揚げ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏のささみのカラシ揚げエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
副菜
里芋とわかめの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
135
mg
リン
462
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
9.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
135
mg
リン
462
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
