手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 452kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
7.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
104
mg
リン
414
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
405
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
魚介・海藻類
-
赤身まぐろ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯140.0 g
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.2 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
