電子レンジで シンガポールチキンライス + 1 品
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 477kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
65
mg
リン
288
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト5個 (51 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ6.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
