脂質控えめ ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
米なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
56
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
633
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
56
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
