揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
揚げ出し豆腐エネルギー216 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
562
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
122
mg
リン
282
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
茄子2/3本 (50 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき1.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
おろししょうが4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉8.0 g
-
サラダ油適量
-
醬油7.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
