梅とじゃこの炊き込み御飯 + 5 品
- 6 品
- 687kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 687kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
115.9
g
糖質
108.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
134
mg
リン
538
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
12.4
g
炭水化物
115.9
g
糖質
108.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
134
mg
リン
538
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト9個 (92 g)
-
アスパラガス4.5本 (88 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米65 g
-
練りカラシ1.0 g
-
塩麹4.0 g
-
黒七味(適宜)0.1 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A酒3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Aはちみつ15.0 g
-
A塩0.2 g
