鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろエネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとツナのごま風味煮エネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
92
mg
リン
280
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ8.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
みりん2.5 g
-
薄口醤油2.0 g
