ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 18.2g
- 3 品
- 650kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 18.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆と野菜のスープエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
102.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
102.9
g
糖質
84.7
g
食物繊維
18.2
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
377
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.0 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
レンズ豆(皮なし・乾燥)5.0 g
-
金時豆(水煮)10.0 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
Aローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
ローズマリー(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター3.0 g
-
A洋風スープの素2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
