常食 昼
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
831
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し5.3 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
枝豆(ゆで/実)36 g
-
かぼちゃの皮1/8個未満 (33 g)
-
すいか170 g
-
フルーツトマト(なければ普通のトマトでも可)1/3個 (52 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉70.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
白玉粉20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
砂糖9.0 g
-
黒ごま1.0 g
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
ミント(あれば)適量
