基本のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
空心菜の中華炒めエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
45.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
996
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
70
mg
リン
291
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
空心菜1/2束 (80.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
