ピーマンと牛肉の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 356kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
汁物
もずくのさっぱりスープエネルギー8 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
210
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
66
mg
リン
210
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく50.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
