サーモンのコーンマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
サーモンのコーンマヨソテーエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
汁物
めかぶスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ホールコーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きざみネギ2.2 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
