七夕 食べるラー油でチャイナそうめん + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
614
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
234
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
さくらんぼ3/4個 (5.6 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
そうめん(乾)60.0 g
-
食べるラー油1.5 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油適量
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
