電子レンジで温玉豆腐丼 + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主食
電子レンジで温玉豆腐丼エネルギー396 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
130
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
130
mg
リン
311
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
