かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
449
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
968
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
99
mg
リン
449
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
真鱈100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
