サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
サラダチキンと大豆もやしのレンジ蒸し ピリ辛だれエネルギー102 kcal食塩1.5 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
570
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.1
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
570
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
78
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/2袋 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
サラダチキン60.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
