ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 2 品
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタンエネルギー253 kcal食塩1.6 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
109
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
761
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
109
mg
リン
433
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ11.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
