脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 15.2g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
64.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
67
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
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にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
