かじきまぐろステーキ + 2 品
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
120
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
120
mg
リン
379
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
