フライパンで手軽に 金目鯛の煮付け + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
フライパンで手軽に 金目鯛の煮付けエネルギー173 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
147
mg
リン
624
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.5
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
147
mg
リン
624
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛(切り身)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
