豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
80
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
149
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
