ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
532
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
78.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
532
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
79
mg
リン
345
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
292
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
