脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとわかめのごま油あえエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
136
mg
リン
451
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
136
mg
リン
451
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
