豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 329kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
18.3
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
