鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 54.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
冬瓜と蟹かまぼこのオクラあん（煮物）エネルギー43 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
6.5
g
炭水化物
54.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
851
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
70
mg
リン
341
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
酒15.0 g
-
みりん10.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
