豚ヒレ肉の梅肉ソース + 1 品
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 189kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 7.0g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.8
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
517
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
7.0
g
糖質
5.8
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
517
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
69
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダオイル2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
