シンプル野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
770
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
55
mg
リン
256
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
