ナシゴレン + 1 品
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
618
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
67.2
g
糖質
62.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
618
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
321
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんにくの芽(細かく切る)1/6束 (15.0 g)
-
ピーマン(みじん)1/6個 (5.9 g)
-
にんじん(みじん)1/8本未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酒0.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
