つけ麺 ねぎ豚そば + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.5g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
505
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
97
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
505
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
97
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚 (0.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
