さばの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
644
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
108
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩6.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
