ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソースエネルギー150 kcal食塩1.0 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
913
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
316
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
