魚香肉絲 ユーシャンロースー + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚香肉絲 ユーシャンロースーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
汁物
とろろ味噌汁エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
297
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ(水煮)80 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
