かぼちゃのエスニックスープカレー + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃのエスニックスープカレーエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
パプリカのアグロドルチェエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
フランスパン(60g)エネルギー173 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
62
mg
リン
250
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
にんにく擦りおろし1/3片 (1.6 g)
-
赤パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ(乱切り)1/3個 (44 g)
肉類
-
豚挽肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンシード0.5 g
-
生姜擦りおろし0.5 g
-
フランスパン60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
塩0.8 g
-
胡椒0.1 g
-
ナンプラー2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A りんご酢(他の酢でも可)10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
