マスタード醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マスタード醤油焼きエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
汁物
モロヘイヤと里芋のねばっと具沢山スープエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
54.3
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
72
mg
リン
279
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
牛もも肉50.0 g
その他
-
マスタード2.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
