鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
56
mg
リン
288
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
チーズ6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
