たらのきのこクリームソースがけ + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 25.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.4
g
炭水化物
25.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
64
mg
リン
340
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
