鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
114
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
835
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
114
mg
リン
437
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
