ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
51.4
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
778
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
105
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
チンゲン菜94 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
