冷やし天ぷらそば + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット 健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ 尿酸値が高い 乳がん 糖尿病（2型）
-
主食
冷やし天ぷらそばエネルギー400 kcal食塩2.2 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
すいか(100g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
125
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
755
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
125
mg
リン
346
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なすの天ぷら(市販)30.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
三つ葉5.4 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
すいか170 g
魚介・海藻類
-
えびの天ぷら(市販・1人2本)67 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)20.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
