心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
67
mg
リン
173
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
55.0
g
糖質
48.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
695
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
67
mg
リン
173
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
