鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 37.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
3.2
g
炭水化物
37.2
g
糖質
33.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
52
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
3.2
g
炭水化物
37.2
g
糖質
33.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
52
mg
リン
225
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
