時短 節約 牛薄切り肉でビーフシチュー + 1 品
- 2 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 14.2g
- 2 品
- 544kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 41.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
31.1
g
炭水化物
41.5
g
糖質
27.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
31.1
g
炭水化物
41.5
g
糖質
27.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
429
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
7.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/3株 (92 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
牛肩ロース肉65.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
デミグラスソース缶45.0 g
-
ケチャップ8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
