鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
491
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
57.1
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
491
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
