さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえ + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶ときゅうりのピリ辛ごまあえエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
99
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
99
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
