ミルクで煮たおからの煮物 + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ミルクで煮たおからの煮物エネルギー126 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
60.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
718
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
67
mg
リン
363
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
