カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
41.2
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
405
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
39
mg
リン
194
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
41.2
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
405
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
39
mg
リン
194
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
