鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鮭ときのこの中華風おかずサラダエネルギー170 kcal食塩1.6 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
87.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
404
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ13.5 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
