オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
11.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
717
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
