鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
ひじきとキャベツのマスタード和えエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
104
mg
リン
404
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
ハム10.0 g
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
スイートチリソース5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
すりごま3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
