鮭の味噌照り焼き + 1 品
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 215kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
491
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
42
mg
リン
214
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
215
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
14.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
491
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
42
mg
リン
214
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
米なす(1人1/2本)1/2個 (130 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん8.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
